Totale duur van deze oefening (ontspanningsoefening en schrijfopdracht meegerekend): 20 tot 25 minuten.
Ontspanningsoefening voorafgaand aan de meditatie:
Ik zit op een kleed, maar je kunt ook op een stoel of op de bank gaan zitten. Net wat je fijn vindt.
Strandmeditatie:
(Ik heb het over zitten in deze meditatie, maar voel je vrij om te gaan liggen als dat fijner is)
Schrijfopdracht:
Schrijf voor jezelf op hoe je de meditatie hebt ervaren. Schrijf ook op wat je voelt in je lijf. Misschien voel je je heel ontspannen en kalm, misschien zit er nog wat spanning. Kon je jouw gedachten stopzetten of was het moeilijk? Reserveer voor deze opdracht ook een paar bladzijden zodat jij jouw ervaringen straks onder elkaar ziet staan. Misschien voelde jij je de ene dag meer ontspannen dan de andere dag. Kwamen er spontane ideeën in je op tijdens de meditatie? Schrijf ze op achter in je schrift.
