Hoi, mijn naam is Eke Zoll en ik heb deze vier meditaties gemaakt om je in een korte tijd ontspanning te laten ervaren en om jouw energie weer te voelen stromen.
Met mijn stem begeleid ik je naar een mooie plek in de natuur. Water staat centraal in deze meditaties. Denk maar eens aan een bezoek aan de sauna of een frisse duik in het zwembad of een meer. Ik voel mij dan weer helemaal opgeladen naderhand. Die energie wil ik jou meegeven in deze meditaties. Geniet ervan!
Aanvullende oefeningen.
Het is heel fijn als jij je even kunt ontspannen tijdens een meditatie. Maar de rest van de dag ben je misschien druk met allerlei verplichtingen. Ik weet er alles van. Toch is het mogelijk om juist ook midden in de drukte diezelfde rust en energie op te roepen. Ik heb daarom bij iedere meditatie een aanvullende ontspanningsoefening gemaakt, zodat jij ook op een drukke plek dicht bij jezelf kunt blijven en het overzicht bewaart.
Een aantal tips voordat je gaat beginnen.
- Zonder je af in een aparte ruimte en gebruik oortjes of een koptelefoon om de meditaties te beluisteren. Daarmee sluit je automatisch geluiden van buitenaf buiten en kun je je makkelijker laten meevoeren.
- Maak de ruimte waar je bent wat donkerder door de lampen uit te doen, de gordijnen te sluiten. Net wat er voor nodig is. Het maakt het visualiseren wat makkelijker.
- Ben je niet alleen thuis? Laat je huisgenoten weten dat je even een kwartiertje niet gestoord wilt worden.
- Je mag zelf weten of je wilt zitten of liggen. Ik heb het in drie meditaties over zitten, maar het is helemaal prima als jij liever ligt.
- Zorg dat je, voordat je de meditatie start, al comfortabel zit of ligt. Je mag op een stoel zitten, op de bank, op een matje of deken op de grond of gewoon op je bed. Het maakt niet uit, als jij maar fijn zit of ligt. Gebruik er eventueel dekens of kussens bij als dat fijn voor je is.
- Kies per keer dat je mediteert, de meditatie uit waar jij het meeste behoefte aan hebt.
Ben jij er helemaal klaar voor? Dan wens ik je alvast veel plezier!
De beek
Ontspanningsoefening
De bosvijver
De waterval
De bron
