Duur: 1 tot 5 minuten per keer.
Alle oefeningen die hieronder staan, heb je al geoefend in de vorige modules. Begin je gelijk met deze module, dan raad ik je aan om module 1 en 2 eerst gedaan te hebben.
Je hoeft niet alle oefeningen uit te voeren en zeker ook niet allemaal tegelijk. Probeer het eens uit en kies de oefeningen die het beste bij je passen.
Golven over je voeten:
Tijdens de strandmeditatie heb je ervaren dat er bij iedere inademing golven over je voeten spoelen. Bij iedere uitademing trekt de golf zich terug naar zee en neemt alles wat je niet meer kunt gebruiken met zich mee. Dit zou je elk moment van de dag kunnen visualiseren voor jezelf. Als je bij de koffie-automaat staat, als je op de trein moet wachten, als je op de wc zit of achter je bureau. Het maakt niet uit. Elk moment kun jij dit gevoel van rust oproepen en jezelf voeden met frisse energie. Probeer het maar eens uit.
Wortels uit je voeten:
Tijdens de bosmeditatie groeiden er wortels uit je voeten. Bij iedere inademing raakte je steeds steviger verankerd met de grond, stroomde er energie jouw lijf binnen. Bij iedere uitademing werd alles wat je niet meer kon gebruiken opgenomen door de aarde. Op elke plek, op ieder moment van de dag, kun je deze oefening uitvoeren. Als je zit, zorg dan dat je voeten de grond raken. Na deze oefening voel je je weer wat sterker, krijg je meer energie en je zult al vlug weer het gevoel hebben dat jij het overzicht hebt.
Fijne momenten opsommen:
Als het goed is, ben je daar iedere avond voor het slapengaan mee bezig. Het werkt ook heel goed om overdag tussendoor eens even stil te staan bij de fijne momenten die al geweest zijn die dag. Het helpt je als je last hebt van dwingende gedachten en negatieve emoties waar je maar moeilijk vanaf komt. Of als je gewoon heel druk bent in je hoofd. Je kunt je er op die manier even los van maken. Zie het als een frisse wind die even door je hoofd waait.
Rustgevende muziek opzetten:
Luister een tijdje naar muziek dat lekker voortkabbelt. Misschien heb je een moment op je werk dat je dat zou kunnen doen. Of tijdens het uitruimen van de vaatwasser, tijdens het koken of als je de was opvouwt. Zoek zelf iets uit of gebruik onderstaande muziek die ik heb gebruikt voor de meditaties. Je zult al snel veel meer rust ervaren.
Muziek strandmeditatie:
Muziek bosmeditatie:
Ontspanningsoefeningen doen:
Als je net uit bed bent, kan het fijn zijn om de ontspanningsoefeningen die bij de meditaties horen te doen. Of ieder ander gewenst moment van de dag. Even je lichaam laten ontspannen, kan je heel veel rust geven.
