Hoi, ik ben Eke en ik heb deze vier meditaties gemaakt om je in een korte tijd rust vanbinnen te laten ervaren. Ook ga jij weer meer energie voelen tijdens en na de meditaties.
Met mijn stem begeleid ik je naar een mooie plek in de natuur. Water staat centraal in deze meditaties. Denk maar eens aan een bezoek aan de sauna of een frisse duik in het zwembad of een meer. Ik voel mij dan weer helemaal opgeladen naderhand. Die energie wil ik jou meegeven in deze meditaties. Geniet ervan!
Een aantal tips voordat je gaat beginnen.
- Zonder je af in een aparte ruimte en gebruik oortjes of een koptelefoon om de meditaties te beluisteren. Daarmee sluit je automatisch externe geluiden buiten en kun je je makkelijker laten meevoeren door mijn stem.
- Maak de ruimte waar je bent wat donkerder door de lampen uit te doen of de gordijnen te sluiten. Net wat er voor nodig is. Het maakt het visualiseren wat makkelijker.
- Ben je niet alleen thuis? Laat je huisgenoten weten dat je even een kwartiertje niet gestoord wilt worden.
- Je mag zelf weten of je wilt zitten of liggen. Ik heb het in drie meditaties over zitten, maar het is helemaal prima als jij liever ligt.
- Zorg dat je, voordat je de meditatie start, al comfortabel zit of ligt. Je mag op een stoel zitten, op de bank, op een matje of deken op de grond of gewoon op je bed. Het maakt niet uit, als jij maar fijn zit of ligt. Gebruik er eventueel dekens of kussens bij als dat fijn voor je is.
- Kies per keer dat je mediteert, de meditatie uit waar jij op dat moment behoefte aan hebt.
Aanvullende oefeningen.
Het is heel fijn als jij je even kunt ontspannen tijdens een meditatie, maar de rest van de dag ben je misschien druk met allerlei verplichtingen. Ik weet er alles van. Toch is het mogelijk om juist ook midden in de drukte diezelfde rust en energie op te roepen. Ik heb daarom bij iedere meditatie een aanvullende ontspanningsoefening gemaakt, zodat jij ook op een drukke plek dicht bij jezelf kunt blijven en rust vanbinnen voelt.
Ben jij er klaar voor? Ik wens je veel energie en ontspanning!
De beek (zitmeditatie)
Ga met je blote voeten in een stromende beek staan en voel de bruisende energie van het water door heel je lijf stromen. Laat alles wat jou nog bezighoudt door de beek meevoeren. Deze meditatie geeft je heel snel weer veel energie.
Ontspanningsoefening
Ga stevig staan met je voeten iets uit elkaar. Zit je op een stoel? Voel hoe je voeten de grond raken. Adem een paar keer rustig in en uit. Stel je nu voor dat je met je voeten in de stromende beek staat. Adem in, voel de bruisende energie naar je kruin stromen. Adem uit, laat alles wat jou niet meer dient via je voeten door de beek meevoeren.
Zo rem je overbodige gedachten even af. Je krijgt weer meer ruimte in je hoofd waardoor jij weer het overzicht hebt. Ook voel je weer meer energie door je lijf stromen.
Midden in de drukte van de dag, keer je op deze manier weer helemaal terug bij jezelf. Je mag je ogen geopend houden, je kunt je ogen sluiten. Voelt het oncomfortabel omdat er veel mensen om je heen zijn? Zonder je even af op de wc voor een paar minuten.
Ben je in de gelegenheid om naar muziek te luisteren? Download de begeleidende muziek van deze meditatie op je telefoon. Terwijl jij de vaatwasser uitruimt, de was opvouwt, achter je laptop zit of door een drukke straat loopt, brengt de muziek je ongemerkt weer even terug naar de beek in het bloemenveld en voel jij weer energie stromen door heel je lichaam.
De bosvijver (ligmeditatie)
Baad tijdens een heldere nacht in het warme water van een bosvijver. Voel hoe de warmte jouw lichaam volledig laat ontspannen.
Ontspanningsoefening
Ga stevig staan met je voeten iets uit elkaar. Zit je op een stoel? Voel hoe je voeten de grond raken. Ben je in de gelegenheid om even te gaan liggen? Maak daar dan gebruik van! Adem een paar keer rustig in en uit. Stel je nu weer voor dat je in het warme water van de bosvijver baadt. Voel hoe de warmte jouw lichaam ontspant.
Voel je ergens pijn of kramp? Concentreer je op die plek in je lichaam en adem er rustig naartoe. Bij iedere uitademing voel je dat de pijn wegvloeit in het warme water van de bosvijver. Herhaal dit net zolang totdat de pijn minder wordt of zelfs misschien helemaal verdwenen is.
Ook midden in de drukte van de dag kun jij jouw lichaam even ontspannen. Je mag je ogen geopend houden, je kunt je ogen sluiten. Voelt het oncomfortabel omdat er veel mensen om je heen zijn? Zonder je even af op de wc voor een paar minuten.
Ben je in de gelegenheid om naar muziek te luisteren? Download de begeleidende muziek van deze meditatie op je telefoon. Terwijl jij de vaatwasser uitruimt, de was opvouwt, achter je laptop zit of door een drukke straat loopt, brengt de muziek je ongemerkt weer even terug naar de bosvijver. Zo kun jij jouw lichaam ontspannen.
De waterval (zitmeditatie)
Voel de verfrissende energie van de waterval en laat het water alles wat jou nog bezighoudt van je af spoelen. Ervaar hoe jij weer even heel dicht bij jezelf komt te staan en de energie van een ander op afstand houdt.
Ontspanningsoefening
Ga stevig staan met je voeten iets uit elkaar. Zit je op een stoel? Voel hoe je voeten de grond raken. Adem een paar keer rustig in en uit. Stel je nu weer voor dat je onder de waterval staat. Voel het verfrissende water over je heen stromen. Laat alles wat jou niet meer dient, maar lekker wegspoelen door het bruisende water.
Stel je weer de regenboogkleuren in het water voor. Neem de tijd om een kleur te kiezen die jou het meeste aanspreekt. Heb je een kleur uitgekozen? Stap onder de waterval vandaan en visualiseer de beschermende, doorzichtige bol om je heen die de kleur heeft die jij zojuist hebt uitgekozen. Alles wat er om jou heen gebeurt, kan jou niet meer raken.
Merk je dat dit na een tijdje niet meer werkt? Doe deze oefening dan weer opnieuw. Het helpt je om altijd, waar je ook bent, heel dicht bij jezelf te blijven. Zodat de energie van een ander jou niet raakt.
Midden in de drukte van de dag keer je op deze manier weer helemaal terug bij jezelf. Je mag je ogen geopend houden, je kunt je ogen sluiten. Voelt het oncomfortabel omdat er veel mensen om je heen zijn? Zonder je even af op de wc voor een paar minuten.
Ben je in de gelegenheid om naar muziek te luisteren? Download de begeleidende muziek van deze meditatie op je telefoon. Terwijl jij de vaatwasser uitruimt, de was opvouwt, achter je laptop zit of door een drukke straat loopt, brengt de muziek je ongemerkt weer even terug naar die waterval in het dal. Zo kun jij weer even je energie opladen.
De bron (zitmeditatie)
Ontspan je in het warme opwellende bronwater uit de bergen terwijl je van het uitzicht geniet. Voel de liefde voor jezelf en alles om je heen weer stromen.
Ontspanningsoefening
Ga stevig staan met je voeten iets uit elkaar. Zit je op een stoel? Voel hoe je voeten de grond raken. Adem een paar keer rustig in en uit. Bij iedere inademing voel je de warmte in je buik. Bij iedere uitademing voel je die warmte wegstromen met het water dat als een rivier het dal in loopt. Stel je nu voor dat deze warmte jouw liefde is. En dat jouw liefde zich als een rivier door het landschap verspreid.
Midden in de drukte van de dag keer je op deze manier weer helemaal terug bij jezelf. Je mag je ogen geopend houden, je kunt je ogen sluiten. Voelt het oncomfortabel omdat er veel mensen om je heen zijn? Zonder je even af op de wc voor een paar minuten.
Ben je in de gelegenheid om naar muziek te luisteren? Download de begeleidende muziek van deze meditatie op je telefoon. Terwijl jij de vaatwasser uitruimt, de was opvouwt, achter je laptop zit of door een drukke straat loopt, brengt de muziek je ongemerkt weer even terug naar die warme bron in de bergen. Zo kun jij weer even met een liefdevolle blik naar alles om je heen kijken.
Mediteren zonder begeleiding
Wil jij je wat langer kunnen ontspannen? Download dan de muziek van de meditaties op je telefoon en ga comfortabel zitten of liggen. Kies de muziek van een van bovenstaande meditaties en visualiseer zelf de plek waar ik je in de geleide meditatie naartoe heb gebracht. Let er altijd op dat je van tevoren en na afloop contact maakt met de grond zoals je dat in alle meditaties gedaan hebt. Zo blijf je goed geaard.
Je kunt ook zelf op zoek gaan naar ontspannende muziek en tijdens de meditatie een mooie plek verzinnen om naartoe te gaan. Let maar eens op wat er aan beelden in je naar boven komt en ga erin mee. Dwaal maar wat rond door het landschap dat er in jouw gedachten is ontstaan. Het is een goede manier om jouw gedachten even af te remmen. Ook kan het gebeuren dat er ideeën, inzichten of oplossingen voor een vraagstuk in je opkomen, waar jij iets mee wilt doen.
Vind je dat laatste interessant? Het kan je helpen om voorafgaand aan de meditatie een specifieke vraag aan jezelf te stellen. Het antwoord komt tijdens de meditatie of in de dagen daarna. Wat er gebeurt is dat jij vanuit de rust en ontspanning jouw intuïtie meer de ruimte geeft om van zich te laten horen. Het antwoord dat je krijgt kan vreemd zijn, anders dan je had verwacht, maar voelt vaak wel heel kloppend. Het ondersteunt je om keuzes te maken die passen bij wie jij bent.
Het belangrijkste is dat je zonder verwachtingen de meditatie in gaat. Zo ben je het meest ontvankelijk voor alles wat zich tijdens de meditatie aandient.
Tot slot
Ik hoop dat ik je met mijn meditaties wat meer rust en energie heb kunnen geven. Heb je nog vragen of wil je nog iets kwijt? Je mag altijd een mail sturen naar info@ekezoll.nl.
Liefs,
Eke
Wil jij meer over mij weten? Luister dan ook eens naar mijn podcast. Ik vertel er regelmatig over hoe het volgen van mijn intuïtie mij helpt om vast te houden aan mijn dromen om een boek te schrijven en meer vrijheid te ervaren als ondernemer.
Lees je liever? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief!
